“一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏”。在三伏天，人體陽氣升散，氣血運行旺盛，皮膚溫度和濕度最大，容易出汗導致氣虛、乏力、食欲不振等癥狀。因此，中醫認為，三伏天正是養陽驅寒、治已病、防未病、調養陽氣的最佳時機，人體應該順應天時進行適當的養生。

三伏天悶熱、潮濕，人體容易被濕邪侵襲。多食用健脾化濕的食物，比如紅豆、綠豆、薏米煮粥，荷葉、藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，但需注意綠豆性寒，脾胃虛寒、體質虛弱者不能過多飲用。此外，還需注重祛濕排毒，通過按揉足三里穴，用藿香、佩蘭等中藥泡腳等方式，促進體內濕氣的排出，讓身體更加清爽和舒適。

高溫高濕的三伏天，人體血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，時間久了容易中氣內虛導致疾病發生。三伏天防寒應避免空調直吹，冰鎮飲料、冰淇淋等寒性食物不宜過量食用。

三伏天是人體陽氣最旺盛的階段，也是養陽氣的最佳時機。根據中醫“天人相應”“冬病夏治”及“內病外治”的理論，在人體上進行取穴并把特制藥物貼敷在穴位上，將藥物和穴位的功效相結合，給予機體溫陽補益的治療，有助于溫補陽氣、溫通經絡、驅除體內寒邪。特別是慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系統疾病、慢性虛寒性消化系統疾病及寒性關節痛等疾病患者，可以在醫生指導下貼敷、艾灸等，從而達到陰平陽秘、冬病夏治的療效。

中醫認為，三伏天養生應順應時節和季節規律，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著季節規律，用“熱養法”以熱制熱。

1、多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到涼爽，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度，而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌，更能解暑，需注意的是溫度不應超過60℃。

2、多吃熱食

俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”，生姜有助于溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調味料，羊肉、牛肉等熱性肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用，但有牙痛、上火、發燒等癥狀或體質偏熱的人應忌食。

3、適當出汗

三伏天運動，可以加速體內的新陳代謝，還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑。可以選擇早上或傍晚進行慢跑、太極、健走、游泳等強度較小的運動項目，達到增強血液循環、促進新陳代謝的目的。