立冬后陽氣潛藏，陰氣旺盛，自然界的萬物開始進(jìn)入一個以潛藏為主的“冬眠狀態(tài)”，此時人們也要順應(yīng)天地變化，學(xué)會藏養(yǎng)、避寒就溫、注意保暖，做好冬季養(yǎng)生。

一、起居有常，順應(yīng)冬藏

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光?！倍臼顷枤鉂摬氐募竟?jié)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起。早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能護(hù)人體陰氣，使人體的陰陽氣血與自然界的變化相適應(yīng)。

在睡眠環(huán)境上，應(yīng)保持室內(nèi)溫暖，但不宜過熱，可適當(dāng)使用取暖設(shè)備，但要注意通風(fēng)，以防空氣干燥和一氧化碳中毒。同時，床鋪要溫暖舒適，可選擇厚一些的床墊和被子，保證良好的睡眠質(zhì)量。

二、飲食有節(jié)，滋養(yǎng)脾腎

立冬后飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主?？?strong>多吃一些溫?zé)嵝允澄铮缪蛉狻⑴Ｈ?、核桃、栗?/strong>等，這些食物具有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽的功效。同時，蘿卜也是冬季的佳品，俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方?！?多吃蘿卜既能消食化痰，又能滋補(bǔ)營養(yǎng)。

此外，冬季還應(yīng)多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，黑色食物入腎，有助于滋養(yǎng)腎臟。但要注意飲食的節(jié)制，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃。

三、情志舒暢，避免抑郁

立冬后天氣寒冷，日照時間短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落、抑郁等情志問題。中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會影響人體的氣血運(yùn)行和臟腑功能。因此，在冬季要保持情志舒暢，積極樂觀。

可以通過參加一些社交活動，如與朋友聚會、看電影、運(yùn)動等來緩解不良情緒，也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、繪畫、音樂等使自己的心情愉悅。正如《素問?上古天真論》所說：“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。” 保持平和的心態(tài)，有利于身心健康。

四、運(yùn)動適度，強(qiáng)身健體

冬季運(yùn)動應(yīng)適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動?？?strong>選擇一些適合冬季的運(yùn)動，如太極拳、八段錦、散步等，運(yùn)動時避免大汗淋漓，以免損耗陽氣。

在運(yùn)動時間上，應(yīng)選擇在陽光充足的時候進(jìn)行，避免在清晨或傍晚氣溫較低的時候運(yùn)動。同時，在運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要注意保暖，避免感冒。