雨水是二十四節氣中的

第二個節氣

此時氣溫開始回升

冰雪融化，降水增多

因此得名“雨水”

春季是肝木升發的季節，因五行中木克土，肝氣升發容易影響脾的運化。此外，雨水節氣多雨多濕。從中醫的角度來說，脾五行屬土，喜燥惡濕，最易為濕所困。那么雨水節氣應該如何養生呢？

雨水養生，以下幾點很關鍵

1.飲食調養：健脾祛濕，少酸多甘

雨水時節濕氣漸重，中醫認為“濕邪易困脾”，需以健脾祛濕、調和肝氣為核心。

宜食甘味食材：山藥、薏米、蓮子、芡實、南瓜等甘味食物可補益脾胃，促進消化；綠葉菜如菠菜、芹菜則能疏肝理氣。

推薦藥膳：山藥薏米粥：健脾利濕，適合脾胃虛弱者；雨水青絲烙（蘿卜芥菜糊塌子）：溫中化濕，搭配白芷增強祛濕效果。

2.運動養生：溫和舒展，升發陽氣

此時，或許有人覺得氣溫回升，該盡情運動了吧？實則不然，雨水節氣氣溫依舊偏低，“倒春寒” 虎視眈眈，尤其北方，寒意尚存。所以，激烈運動不可取，瑜伽、散步、慢跑這類慢節奏運動才是上佳之選。運動后若出汗，切記及時擦干，莫要著涼。春季陽氣生發，運動宜以舒緩為主，促進氣血循環。

推薦運動：散步，簡單易行，幫助消食舒筋，尤其適合中老年人；太極拳/八段錦：調和呼吸與動作，疏通經絡，增強免疫力。

3.健康防護：避寒防濕，細節入手

“春捂秋凍，雜病不生”是一句廣為流傳的俗語。厚衣服別過早脫，尤其注意腿部、腹部保暖，預防關節疼痛；洗頭后及時吹干，避免濕邪入侵引發頭痛。

防病貼士：過敏性鼻炎患者可用溫水洗鼻，熱敷迎香穴緩解癥狀；泡腳驅寒：睡前以艾葉水泡腳，促進氣血循環。

4.脾胃調和：少沾油膩，胃腸輕

雨水時節濕氣漸重，若肥甘厚膩攝入過多，濕氣內外交困容易滯傷脾胃而引起消化系統的疾病，如胃腸型感冒、消化不良、胃腸炎等。要避免攝入寒涼的食物，多吃新鮮的蔬菜水果通暢腸道。春季當令食材如春筍等是很好的選擇。

中醫認為，脾胃是后天之本、氣血生化之源。雨水時節如果人們活動減少，容易出現食欲不佳、胃腸不適的癥狀，日常可試試簡單的摩腹動作，有調理脾胃、助消化的作用。每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

雨水潤萬物，養生正當時！雨水節氣，宛如自然奏響的一曲春之樂章，它帶著生機與希望，提醒著我們遵循自然的節奏，精心調養身心。讓我們一起好好照顧身體，妥帖身心，活潑生動地迎接春天的到來吧！